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笹氣健治/すばる舎 仕事も人間関係も イヤなことは1週間で終わらせるコツ

[オーディオブック] 仕事も人間関係も イヤなことは1週間で終わらせるコツ

笹氣健治, すばる舎
パンローリング
マンスリープラン対象商品 ダウンロード販売 MP3 185分66ファイル 倍速付き 2020年8月発売
本体 1,000円  税込 1,100円

  

マンスリープラン対象商品

サンプル再生3から10分程度無料で試聴できます。

オーディオブック(音声ブック) を聴くには? | MP3データCD版

内容紹介

仕事と同じように悩みにも締切を作ろう!

・イヤな気分に引きずられず、サッサと処理する。
・意識的な切り替えこそ、前向きに生きる最大の秘訣
・ストレスを絶対ためない!


イヤな気分、悩みごとは引きずれば引きずるほど強く、大きくなるもの。
長くても1週間。根本的な解決策は見つからなくても、自分の心を前向きに切り換え、体勢を立て直す。

それこそが前向きに生きる最大の秘訣!

職場のメンタルヘルスにもかかわる人気カウンセラーが、上手な気持ちの切り替え方を伝授します!
お詫びやお断りといった深刻なものから、あらたまったお礼やお祝い、日常業務の頻繁なやりとりまで、
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もう、メールに時間をとられない!

――――はじめに より抜粋――――――

イヤなことを引きずってしまう原因は、その人のモノの見方と受けとめ方にあります。
同じ出来事でも、ストレスに感じる人と感じない人がいるのは、その違いがあるからなのです。
さらに言えば、私たちは、つい同じ見方や受けとめ方を繰り返しがちです。だから、イヤなことを引きずる人は、常に引きずってしまいます。
ところが、そのパターンは本人次第で変えることができます。それには、まず自分で自分の考え方のクセを知る。そして、これまでとは違う新しい視点があることに気付くのがポイントです。


――――おわりに より抜粋――――――

イヤなことを終わらせるためにはどうすればいいか。突き詰めると「願望への執着を手放す」ということに尽きます。
願望への執着をうまく手放す方法さえマスターできれば、もうイヤなことにはいっさい煩わされなくなります。
ところが、それがなかなか難しい。言葉にするとカンタンそうですが、私たちは常に何かしらの願望に執着しているので、それを手放すというのは極めて難しい人生の課題だと言えるのです。
人間関係のトラブルも、自分のことについての悩みもすべて、自分あるいは相手への願望に執着していることによって生じています。
ですから、何かイヤなことがあったら、ぜひ「今、私はいったい何に執着しているのだろう?」と考えてみてください。
執着しているものがわからなければ、それを手放すこともできません。

目次

ストレスをためない体質になる!―――はじめに

第1章 仕事と同じように、悩みにも“締切”を作ろう!

1 時間を区切って、イヤなことを長引かせない!
・イヤなことは次々湧いてくるもの
・「今週の悩みは今週のうちに」
・ストレスにさらされず毎日を送る秘訣

2 マイナスの感情を“強制終了”するコツ
・自然に消えるのを待つ前に

3 引きずらない人は、生まれつきの楽天家だから?
・クヨクヨしがちな自分にはムリなこと?
・慎重派のまま、プラスの行動力がついたら最強

4 イヤな気持ちが湧かない「考え方のクセ」をつける
・ミスしても「しかたない」と思えれば落ち込まない
・「自分を責める言葉」がすぐ浮かびませんか?
・まずは自分の思考パターンをつかむ

5 人間関係など“恒常的”な悩みはどうする?
・「ただの日常風景」になるのを目標に
・少しでも心をラクにする見方を採用しよう

第2章 どんなイヤなことも翌週まで持ち越さないコツ

1 「悩むのは今日だけ」と“終わり”を決めてみる
・「時間」を意識する効果
・悩み終えた後のことに気持ちが向く

2 “物理的に”終わらせることも大切
・イヤな用件を先送りしてませんか?
・サッサと片づければ、イヤな気分もそこで終わる

3 「悩まない」というより「考えない」「思い出さない」
・何度も思い返すから頭から離れない
・他のことを考えて、強制的に視線をそらそう

4 考えれば考えるほど、最良の答えが見つかる?
・「正解を導き出さなければ」の強迫観念
・適当なところで切り上げるバランスが大切

5 懸念材料がたくさんあると、逆にどれも悩まなくなる
・「ヒマだから悩む」という側面も
・忙しさを自分で作り出す方法

6 自分が何に悩んでいるのか、紙に書き出してみよう
・漠然としている状態がいちばん不安
・正体を知ったら、あとは解決していくだけ

7 「先案じ」の不安がなくなる“冒険”的発想
・あえて「最悪の結果」を想像する

8 1カ月後に悩めばいいことは1カ月後に先送りしよう
・「人事を尽くして天命を待つ」の本当の意味

9 休日に、うまく気持ちを切り替える秘訣
・せっかくのリセット期に、あれこれ考えないために
・とにかくカラダを動かすのがいちばん

第3章 ストレス源を“日常風景”にする、ちょっとした考え方

1 「イヤなこと」は世の中に存在しない!?
・同じ売上で、喜ぶ人もいれば落ち込む人も
・人はみな、物事に勝手な「色」をつける
・自分のとらえ方次第で、もう振り回されない!

2 知らぬ間にマイナス方向に考えるクセを、どう変える?
・思考パターンは長年かけて培ったもの
・「なぜ、そう考えてしまうのか」探るところから

3 「こうなってほしい願望」から自由になるのがカギ
・思い通りにならなかったとき、ツラくなる
・他人へのイライラも、期待感が原因

4 嫉妬心を“きれいに”処理する方法
・発奮材料にできれば、大きな力になる
・相手を否定する方向にいかないために

5 「負け」をあっさり認めると、不思議とラクになる
・“今は”負けているだけ
・成功の秘訣を盗んで、あとは敗者復活戦

6 職場の人間関係でストレスをためないためには?
・苦手な人がいるたび会社を辞めてはキリがない
・「他人は変えられない」認識を持つところから
・あちらにはあちらの言い分があるもの

7 「この人はこういう人なんだ」と割り切るコツ
・他人の言動に逐一イライラせずに済むように
・「これもひとつの訓練」という考えもアリ

8 「敵も味方も作らない」コミュニケーションの極意
・つかず離れずの関係をキープ
・「仕事」を真ん中においたら、全員仲間

9 思いがけない批判に、もうダメージを受けない!
・「必要なものだけ聞く」スタンスで

第4章 「自分はなんてダメなんだ…」思考が出てきたら

1 「自分ルール」を強く持ちすぎていませんか?
・「こうありたい」が「こうでなければならない」に
・“努力目標”レベルの、ゆるい縛りにしよう

2 たった1%のミスで、全否定に走らない
・自分ルールを守らないことに不安になったら
・1カ所の誤植で、ダメな本に決定?
・本人が気にするほど周りは気にしていない

3 自分を“健全に”責めるステップ
・いきすぎた反省は落ち込みを深めるだけ
・「あのときは、ああするしかなかった」
・存在否定せず、反省点に焦点を合わせる

4 行き詰ったとき、「もしあの人だったら?」と考えてみる
・視点を切り替える暗示的表現

5 「認められない」不満への対処法
・「できて当たり前」が、仕事の厳しい現実
・自分で自分を褒めて、モチベーションを保つ!
・条件をつけずに自己肯定する大切さ

6 スランプにつぶされず、どう乗り越える?
・スランプは、来るときは来る
・自分にプレッシャーをかけない言葉を使う
・すべてはうまくいくようになっている

7 「良いときもあれば、悪いときもある」の考え方
・自分ルールを置き換えよう
・今やれることに全力を尽くすだけ

これが、イヤなことを早く終わらせる最大の秘訣―――おわりに

奥付・警告

笹氣 健治(ささき・けんじ)

1967年仙台市生まれ。国際基督教大学卒業後、NTT勤務を経て、スポーツクラブ経営に携わるが、経営者として人間心理を理解する必要性を痛感。心理療法・心理学の研究と実践に取り組む。その研究成果をまとめた処女作『なぜあなたはその仕事を先送りしてしまうのか?』(秀和システム)はベストセラーに。 現在は、サラリーマンの経験と経営者の実績を活かし、頑張っている人が行き詰まるさまざまな心理的問題の解消をテーマに、メルマガ発行、講演、セミナー、カウンセリングを行っている。 主な著書に『「仕事がイヤ!」を楽にするための本』(秀和システム)、『なぜか「いい仕事」が舞い込む人になる方法』(PHP研究所)、『幸せに近づくコミュニケーションの処方箋』(ナナブックス)などがある。 ※本商品は『仕事も人間関係も イヤなことは1週間で終わらせるコツ』[すばる舎刊 笹氣健治 著 電子書籍]をオーディオ化したものです。

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