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内容紹介

どうしても一歩踏み出せないのにはワケがある！？

また、ガマンしちゃった。
また、あきらめちゃった。
また、決心できなかった。

→今度こそ、私の夢や願いをかなえたい！

「もし、あのとき○○していれば……」
「もし、あのとき○○と言っていれば……」
――そんなふうに思ったことはありませんか？

どうしてあなたは、「やりたくてもやれない」「言いたくても言えない」のでしょうか。
それは、そんな気持ちの奥に、「争いになったら怖い」「失敗するのが怖い」「傷くのが怖い」といった〈恐れ〉があるからではないでしょうか。

本書では、「恐れ」「不安」「焦り」に振り回されない「自分中心心理学」を分かりやすく紹介。

恐れを手放して、もっとラクに、思い通りに生きるレッスンを始めましょう！

目次

第1章 今度こそ、我慢したくない。諦めたくない

1 私の人生、こんなハズじゃなかった
・もっと幸せになっていたかも
・あのとき○○してれば、今頃は…
・それでもやっぱり後悔することに
・納得したくても納得できない

2 不満がくすぶるのにはワケがある
・その選択、思考からスタートしてませんか？
・「〜しなければならない」という思考
・「〜したほうがいい」という思考
・自分の感情、意志。すべてシャットアウト

3 行動するのがどんどん怖くなる
・語学や習い事。やるなら「最後まで」
・そもそもどこまでやればOKなの？
・失敗するのは確実。怖くて当たり前

4 自分の感情を基準にしていますか？
・「したい・したくない」で決めると
・どんな選択をしても満足できる

5 我慢すると人間関係は行き詰まる
・極限まで耐える人。ハタから見ると…
・悲しみ、怒り、怯え。戦闘モード全開
・お互い「相手のせいで」とイライラ

6 争いたくないのに争ってしまう心理
・「相手が悪い」という思いが募ると
・隠してもなぜか伝わってしまう
・すでに水面下で戦いは始まっている

7 どんなに辛抱してもラクになれない
・怖いから我慢。我慢するから怖い
・いつか大ゲンカになる、という予感
・それでも「何もできない私」って…

8 いつかスイッチが入って大爆発!?
・「戦うか・逃げるか」の極限状態
・争うのも、負けるのも、降りるのも、怖い
・戦うことでしか自分を守れなくなる
・でも周りとモメそう。何だか怖い!?

第2章 ほんとうは誰だって「怖い」と感じてる

1 相手はどういうつもりなの？
・勝手に憶測。むりやり納得
・面と向かって言うのは怖いから
・クセになっている人は、要注意

2 そのパターンは、幼い頃に作られた
・恐怖に支配された環境で育つと
・大人になっても忘れられない
・社会は敵だらけの怖いところ!?

3 自動的に 反応していませんか？
・感じないことが当たり前の毎日
・自分の気持ち無視の「他者中心」
・自分の気持ち優先の「自分中心」
・同じ行動でも心の安定度は大違い

4 また傷つけられる。そんなの怖い
・無意識のうちに心は傷ついている
・諦め、恐れ、不信感でいっぱい
・恐れを自分でどんどん作り出す

5 誰だって「怖い」と感じることはある
・「死にたくない」…生命に直結する恐怖
・「変わりたいけど変われない」…現状維持バイアス
・「まさか!?そんなはずはない」…正常性バイアス
・「みんなと同じでないと不安」…集団同調性バイアス
6 でも、怖いからって諦めきれない
・私の人生やり直せないの？
・私の望みは叶わないの？
・私は誰からも愛されないの？

7 どうすれば、怖くなくなる？ 行動できる？
・これ以上、恐れを産まないために
・「自分を守るスキル」を身につけよう
・従わなくていい。戦わなくていい

第3章 きつい人間関係も、こちらの出方しだい

1 あれこれ詮索するから怖くなる
・何か魂胆があるのかもしれない
・妄想が膨らんで大きな壁に
・解決の糸口は自分の中にある

2 従うかどうか。決めるのは自分
・すべて命令に聞こえてしまう
・心の中では反発してるはず
・自分に自由を認めていますか？

3 心の中を武装解除してみよう
・否定されてる、攻撃されてる!?
・すでに心の緊張は最高潮
・相手も反応。険悪なムードに

4 意地悪された。それって本当？
・電話に出る・出ないの心理戦
・お互い息苦しさを抱えてる
・相手を見ない。自分のことだけ

5 何でも白黒つけようとしない
・「悪いのは私？」と、いつもヒヤヒヤ
・とにかく「自分に厳しく」で空回り
・もっと心地よい選択を知ろう

6 「私は〜」で発想していますか？
・親切のつもりで言ったのに
・「あなたは」「あの人は」の意識だと
・次々と新しい敵が現れる

7 強そうに見える人ほど怖がっている
・一見うらやましい。でも実態は…
・負けるのが怖くて押しの一手
・でも、黙って従うなんて悔しい
・これで安心。一枚上手の対策を

第4章 恐れを手放すレッスンを始めよう

1 感情に振り回されないレッスン
・どうして仕事に集中できないの？
・解消できない感情がモヤモヤ
・目標が別の方向にそれてしまう

2 自分をとことん優先するレッスン
・あの人が気になって動けない!?
・「私を後回しにしない」小さな練習
・だんだん勇気が育ってくる

3 傷ついていることに気づくレッスン
・独りになるのはやっぱり怖い…
・でも一緒にいても傷つくばかり
・愛情じゃなく執着かもしれない

4 二度と自分を傷つけないレッスン
・仲直りより仕返ししたい!?
・気づかないうちに泥沼に
・傷つく前に自分から行動する

5 自分で自分の心を満たすレッスン
・居直る相手。逆ギレされた!!
・求めても応えてもらえないことも
・自分で自分にOKを出そう

6 心からの満足を見つけるレッスン
・相手に満たしてもらえれば幸せ？
・「ただ待つだけ」の人生なんて…
・自分の満足は自分で手に入れる

第5章 もう怖くない！思い通りの人生に変わる

1 自分の思い通りに生きるには？
ケース1 やることなすことケチをつける親にウンザリ
・将来が不安な親は子にすがる
・どんな生き方でも難癖はつく
・許可をもらう必要なんてない
・否定のシャワーから身を守る

2 本気で夢を叶えたいなら？
ケース2 ミュージシャンになりたい。でも狭き門だし
・成功している人の共通点は？
・好きなことにとことん集中
・「もし失敗したら」が失敗のモト

3 本当の強さを手に入れるには？
ケース3 私だけ仲間外れ。でも、「逃げたら負け」!?
・何でも勝ち負けで判断しない
・自分を守れることが最優先

4 人生の大きな決断を下すには？
ケース4 転職。留学。うまくいくかどうか不安…
・「〜したい」のに、できない!?
・こんな縛りでどんどん怖くなる
・本当にしたいことだけ迷いなく

5 もっとラクに楽しく成功するには？
ケース5 仕事を辞めてしばらくゆっくりしたい
・これって、逃げてる？甘えてる？
・無謀と決めつけるのは早合点
・たとえ失敗しても前に進む強さ

6 着実に自分の才能を伸ばすには？
ケース6 内定した会社は第4志望。これって負け組!?
・一見、失敗のように見えても
・全力を出せる環境はどっち？
・「成功する・しない」は自分次第

7 大切な人との関係を取り戻すには？
ケース7 どうして、私の気持ちをわかってくれないの
・「相手の自由」を認められない
・「私をわかってほしい」の応酬に
・きっかけはこんな言葉から
・恐れが消えればたちまち心が開く

石原 加受子(いしはら・かずこ）

心理カウンセラー。「自分中心心理学」を提唱する心理相談研究所オールイズワン代表。日本カウンセリング学会会員、日本学校メンタルヘルス学会会員、日本ヒーリングリラクセーション協会元理事、厚生労働省認定「健康・生きがいづくり」アドバイザー。
「自分を愛し、自分を解放し、もっと楽に生きる」ことを目指す、自分中心心理学を提唱。性格改善、対人関係、親子関係などのセミナー、グループ・ワーク、カウンセリングを20年以上続け、多くの悩める老若男女にアドバイスを行っている。現在、無料メルマガ『楽に生きる！石原加受子の「自分中心」心理学』を好評配信中。

著書に、『「つい悩んでしまう」がなくなるコツ』『離れたくても離れられない人との距離の取り方』（すばる舎）、『もっと自分中心でうまくいく』（光文社）、『気持ちを伝えるレッスン』（大和出版）、『もっと、あなたが話したくなる話し方』（PHP研究所）、他多数。

※本商品は『「やっぱり怖くて動けない」がなくなる本』[すばる舎刊 石原 加受子 著 ISBN：978-4799150740 224頁 1,400円(税別)]をオーディオ化したものです。

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