内容紹介
3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができる
3000人の睡眠が劇的に改善！
内外1000以上の文献から導き出された、睡眠ガイドの決定版
身体と脳を毎晩リセット
人生は睡眠の質で決まる！
寝不足なのはわかっているけれど、8時間も寝る時間がない…
土日に寝だめをしても疲れがとれない…
そんな方のために、最大限のパフォーマンスで睡眠をとるための方法をお伝えします。
「やりたいことはたくさんあるのに身体が追いつかない」
「もっと集中力を高めて仕事を早く終わらせたい」
「本業と副業のかけもちで、毎日寝不足でつらい」
「土日は寝て終わってしまい、いつも疲れている」
このようなことで日々悩んでいるのであれば、「ハイパフォーマンス睡眠」、つまり「無駄のない効率のよい睡眠」を毎日とることで、これらの悩みはすべて解決します。
活躍するハイパフォーマーが良い睡眠にこだわり理由
あなたが、より良い結果を生み出したいなら、「攻める」だけではなく、健康を損なわないよう「守る」ことも重要。
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そして、もしあなたが「集中力が続かず休日は寝てばかり」なら「睡眠障害」の可能性も。
人生を決める睡眠の公式
睡眠＝時間×パフォーマンス
良質な睡眠を得るには、時間は大切です。しかし時間だけが大切なわけではありません。短時間睡眠で毎朝スッキリ起床、日中の眠気もない人は、睡眠のパフォーマンスを上げることに成功しているのです。
「ショートスリーパー」と「ハイパフォーマンス睡眠」の違い
ショートスリーパーを目指してはいけません。ショートスリーパーは遺伝性のものであり、後天的になれるものではないのです。
「ハイパフォーマンス睡眠」で、効率的な睡眠を獲得すれば、ショートスリーパーにならなくても、理想のライフスタイルを手に入れることができます。
「睡眠負債」の原因やそれを取り除く方法など科学的な根拠についても解説しています。
昇進、収入増、集中力、人間関係、恋愛、健康、人生は睡眠の質で決まる！
●ブックファースト新宿店 総合1位・ビジネス1位
●丸善丸の内本店 ノンフィクション1位
●紀伊國屋書店梅田本店 実用書1位
●三省堂書店名古屋本店 実用書1位
目次
プロローグ 人生は睡眠の質で決まる！
第1章 人生は睡眠の質で決まる
仕事ができない人は睡眠の質に正しい投資をしていない
睡眠のパフォーマンスが低いと年2回以上風邪をひく
人生を決める睡眠の公式
ハイパフォーマンス睡眠が実現する5つの未来
人間関係の問題は睡眠で解決できる
ショートスリーパーを目指してはいけない
睡眠の質を測定する
命にかかわるサイレント・キラーとは
COLUMN(1) 眠気におそわれたとき、どうする？
第2章 睡眠の真実を知れば人生が変わる
睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ではない
人は生まれもって「朝型」「夜型」が決まっている
電車の中で寝るからいつまでも出世できない
眠たくなるまで布団に入らない
最高の結果を出す昼寝にはふたつの条件がある
睡眠コンサルタントに依頼するのが早道
仕事を17時に終わらせるハイパフォーマンス
COLUMN(2) 結局、何時間寝ればいいの？
第3章 ハイパフォーマンス睡眠ですべての問題を解決する
睡眠負債が睡眠のパフォーマンスを悪化させる
眠気は覚ますものではなく、コントロールするもの
寝る前の行動ですべてが決まる
ハイパフォーマンス睡眠は「朝食」から生まれる
睡眠の質は10歳から低下している
朝の習慣が睡眠に影響する
体内時計を整える高GI食品
朝食はこれだけを食べればいい
睡眠ホルモンは太陽がつくっている
太陽の光が睡眠に影響する理由
COLUMN(3) 休日に10時間以上寝ても疲れがとれない
第4章 あなたの人生を邪魔するたった1つの存在
睡眠ホルモンは覚醒物質で減少する
脳を覚醒させ睡眠を遠ざけるふたつの光
ストレスの正体を見極める
寝ても疲れがとれないのは「副腎疲労」を疑え
ハイパフォーマンス睡眠は「副腎」が土台である
史上最高の目覚めをつくる「8つ」の鍵
第5章 最強のパフォーマンスを手に入れる
あなたの無意識が睡眠のパフォーマンスを下げている
「寝るのは3時まで、起きるのは5時半以降」の原則
脳の疲労はヘッドスパで解消できる
熟睡したければ口呼吸をやめる
世間の睡眠対策第1位を絶対にやってはいけない理由
夜食を食べてすぐ寝てもよい条件
睡眠の質を上げるエアコンの使い方
ハイパフォーマンス睡眠を実現するストレッチ法
5年以上の寝つきの悪さを解決する知恵
エピローグ ハイパフォーマンスな人生を謳歌するために
付録〉睡眠のパフォーマンスを上げる朝食レシピ集
山口真由子（やまぐち・まゆこ）
一般社団法人睡眠栄養指導士協会代表理事。1984年福岡生まれ。立教大学卒業後、大手金融機関に入社。複数の副業を掛け持ちし、睡眠時間を削るハードな毎日を過ごす。
睡眠時間を削りすぎて健康の危機に瀕したことで睡眠学を学び、1000以上の論文・文献から得た知識と自分自身の体験から、3時間の睡眠でも8時間分のリフレッシュができる「ハイパフォーマンス睡眠」のノウハウを確立。
2014年から「ハイパフォーマンス睡眠セミナー」を開始し、2017年には年間100回開催、合計3000人以上が参加。また、月間最大80人に睡眠のパフォーマンスを上げるための個別コンサルティングを行っている。
現在は睡眠の専門家である睡眠栄養指導士の育成を中心に活動し、100名超の認定講師を輩出している。整骨院・鍼灸院・整体院・ヨガスタジオ・エステサロン・ヘッドスパサロン等健康系店舗で睡眠に特化したコースを開発。
企業への睡眠研修、医療系専門学校で睡眠学の講義を担当、コラムの監修、セミナー開催、ラジオパーソナリティも務めるなど、睡眠の専門家として幅広い活動を行っている。
※本商品は『3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができる ハイパフォーマンス睡眠』[マネジメント社 山口真由子 著 ISBN：9784837804901 224頁 1,400円(税別)]をオーディオ化したものです。
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251分 47ファイル 特典PDF付き 2026年3月発売
