内容紹介
「あれもやらなくちゃ、これもやらなくちゃ」
「あれも終わっていない、これも終わっていない」
頭の中がいっぱいのあなたへ。
世の中には、
「本当は忙しいはずなのに、なぜか余裕がある人」もいれば、
「それほど忙しくないのに、いつもバタバタ焦っている人」もいます。
これはなぜなのでしょうか？
それは、その人が
「物理的にどれだけ忙しいか」ということと、
「主観的にどれだけ忙しいと感じるか」は、
必ずしも一致していないからなのです。
本書では、この両者のズレが大きく、「忙しい」「時間がない」感がより強い人のことを、「忙しい病」と呼び、その正体と対策について詳しく見ていきます。
作業効率が落ち、先延ばしや後回しが増え、人生から生き甲斐を奪う。
そんな「忙しい病」から一日も早く脱出して、
自由な人生を取り戻すためのヒントが満載の1冊です!
目次
「忙しい」「時間がない」が口癖になっていませんか？……はじめに
第1章 どうしてこんなに毎日忙しいの？……「忙しい病」の正体を知ろう
1.忙しいのに何も進まないのはなぜ？
2.「忙しい病」を作る「忙しさのメガネ」
3.「忙しさのメガネ」の恐ろしさとは？
4.「忙しい病」を発症する瞬間って？
5.「忙しい病」のエネルギーは不安
6.「忙しい病」の人は人生のオーナーではない
7.まずはメリハリをつけるところから
8.人生には「もう一つの選択肢」がある
第2章 「今」に集中する習慣をつけよう……「忙しさのメガネ」の簡単なはずし方
1.「忙しさのメガネ」がはずれる瞬間って？
2.「今」への集中を積み重ねていこう
3.「いつも追い立てられていないと間に合わない」！？
4.「やり残した」ではなく「ここまでできた」
5.「とりあえずやる」と考えると楽になる
6.「とりあえずやる」を繰り返していこう
7.それは「疲れ」なのか「不安」なのか
8.「今」に集中すると、仕事の質にも満足できる
第3章 今こそ人生の主導権を取り戻す……毎日の行動にメリハリをつける
1.メリハリをつけること＝自分らしい人生を作ること
2.メリハリがあるから効率的になる
3.「気分転換」することを怖がらない
4.ときには敢えて忙しさを引き受けてみる
5.今は何を優先すべき時期なのか？
6.締め切りは自分から「前倒し」
7.何事も「できるだけ」と考えよう
8.「親しい関係」を損ねないために
第4章 目指すは「自分に合った」シンプルライフ……あれもこれもはいらない
1.本当に必要なこと、やりたいことだけ
2.「べき」ではなく「したい」で選ぼう
3.「べき」は「忙しい病」を悪化させる
4.「周りの目」ではなく「自分の目」で見る
5.行動と目標が合っているかを考えよう
6.あなたはマルチタスク型？一点集中型？
7.「自分の領域」のこと以外は引き受けない
8.上手に断ることを覚えよう
第5章 「忙しい病」を予防する生活習慣とは？……たったこれだけで毎日が変わる
1.「忙しい病」を予防するには？
2.まずは「忙しそうな外見」をやめる
3.自分の心身に手をかけよう
4.自分の中の「余裕」と「秩序」を大切に
5.「雑」にしない
6.やると決めたのに挫折しそうなとき
7.自分の限界は低めに設定する
8.モヤモヤして何も手につかないとき
9.それは「忙しい病」対策として、本当に有効？
10.現実に合った「形」を実行しよう
第6章 やりたいことを「今」始めよう……時間の区切り術で自由自在
1.「この仕事さえ終われば…」からの脱出
2.今日から「自分のための時間」を区切ろう
3.「区切った」時間で完結させる
4.隙間時間を「忙しさのメガネ」で見ない
5.敢えて「段取り」を休んでメリハリをつける
6.「無駄な時間」が人生を豊かにする
水島広子（みずしま・ひろこ）
精神科医。慶應義塾大学医学部卒業、同大学院修了（医学博士）。
慶應義塾大学医学部精神神経科勤務を経て、現在、対人関係療法専門クリニック院長、慶応義塾大学医学部非常勤講師（精神神経科）、アティテューディナル・ヒーリング・ジャパン（AHJ）代表。
2000年6月から2005年8月まで、衆議院議員として児童虐待防止法の抜本的改正をはじめ、数々の法案の修正に力を尽くし実現させた。
著書に、『「怒り」がスーッと消える本』『「本当の自信」を手に入れる9つのステップ』（共に大和出版）、『「孤独力」』で"ひとりがつらい"が楽になる』（さくら舎）、『対人関係療法のプロが教える 誰と会っても疲れない「気づかい」のコツ』（日本実業出版社）、『自分でできる対人関係療法』（創元社）などがある。
著者HP：http://www.hirokom.org/
※本商品は『「いつも忙しい」がなくなる心の習慣』[すばる舎刊 水島広子 著 ISBN：978-4-7991-0279-4 224頁 1,400円(税別)]をオーディオ化したものです。
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253分 51ファイル 倍速付き 2019年6月発売
