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内容紹介

◆いま話題のマインドフルネス瞑想とは?

グーグル、アップル、フェイスブック、マッキンゼー……
ミランダ・カー、レディー・ガガ、アンジェリーナ・ジョリー……

世界的企業や経営者が実践し、一流モデルや俳優、セレブなどが
実践している「新しい習慣」が瞑想です。

なかでも、マインドフルネス瞑想は、
東洋の瞑想と西洋の心理学をミックスさせた
心身を整える効果の高い瞑想法として知られています。

瞑想をすることで、

・集中力が高まる
・思考と感情を切り離し、コントロールできる
・幸福感が高まり、日々楽しい気分で過ごせる
・感情のコントロールがうまくなる
・頭が冴え、思考のスピードと質が高まる
・不安や悩みが減っていく
・思考がポジティブになる
・ストレスや疲れが軽減される
・肌が健康できれいになる
・痩せやすくなる
・自律神経が整う

など、様々な効果が体感できます。

◆1分間の瞑想法だから、簡単! 続く! 効果が出る!

7つの1分間瞑想法によって、
瞑想の基本、マインドフルネス瞑想から
思考、感情、身体、環境と人間関係、
自信を整えることができます。

「いつもすぐイライラしてしまう」
「頭が疲れやすい」
「身体も疲れてしまった」
「ネガティブなことばかり考えてしまう」
「集中力がもっとほしい」
「人間関係で悩みを抱えている」
「感情をコントロールできない」

など、ある方は、ぜひ1分間の瞑想を行ってみてください。
予約の途切れない瞑想講師が教える
1分間マインドフルネス瞑想で、
驚くほど自分を変えることができます。

目次

はじめに

第1章 1分間瞑想法の基本
なぜ、一流の人たちは、瞑想を取り入れるのか？
瞑想で得られる13のメリット
続かない瞑想には意味がない
1分間、瞑想を続けよう
短く、深く、瞑想する方法
ハミング瞑想

第2章 「気づく力」を高める1分間瞑想法
マインドフルネスという気づきの瞑想法
「気づき」とは何か？
なぜ「気づく」ことで、内面が変わるのか？
「無」にならなくていい
マインドフルネスは深めて、広げる
「今、ここ」に100％集中する
聴覚瞑想

第3章 思考を整える1分間瞑想法
ポジティブな人とネガティブな人
幸福度を下げるダメな思考習慣
終わったことばかり考え続ける思考を手放そう
自分を責める思考を手放そう
口ぐせを変えたら、思考が変わる
呼吸瞑想

第4章 感情を整える1分間瞑想法
思考を整理したら、感情を整えよう
感情にラベルを貼ってみる
感情のラベルを剥がして、貼り直す
感情のボキャブラリーを増やす
ネガティブな感情は放置しておくと、成長する
カルマの法則
自分を受け入れる1分間瞑想（自己受容の瞑想）
書くだけで感情が整う瞑想「ジャーナリングメソッド」
感情を味わう
心をリセットするろうそく瞑想

第5章 身体を整える1分間瞑想法
気の流れを整える
運動で流れを整える
お風呂で流れを整える「デトックス瞑想」
食事瞑想
ホルモンバランスとリズムを整える睡眠&起床法
「何もしない時間」をつくると、エネルギーが溜まる
気の流れを整えるジャンピング瞑想

第6章 環境と人間関係を整える1分間瞑想法
人は環境に左右される
好きなもの、好きな道具だけに囲まれてみよう
瞑想ルームを整える
捨てる
エントロピーを小さくすると、瞑想が深まる
心が整う場所に出かけよう
悩みの9割は人間関係
共感力を高める瞑想
感謝の瞑想
人間関係が変わる慈悲の瞑想

第7章 自分に自信を持つ1分間瞑想法
自信がない人は、自分の人生を生きられない
セルフイメージを書き換える方法
内側も外側もキレイな人は、自分をののしらない
口ぐせでセルフイメージを変える
無条件、無根拠の自信をもつ
他人を愛するエネルギーは、自分を愛することで生まれる
自分を愛で満たす方法
「HAVE TO」を「WANT TO」に変える方法
自分に自信を持つ1分間瞑想



おわりに

吉田昌生(よしだ・まさお)

ヨガ・瞑想講師。YOGA BEING 真鶴代表。
日本ヨーガ瞑想協会 綿本ヨーガスタジオ講師。

20代前半で精神的な不調和を経験したのをきっかけに、理想的な心と身体のあり方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究する。インドをはじめ35カ国以上を巡り、様々な文化に触れながら各地の瞑想やヨガを実践する。

現在、神奈川、東京を中心に、ワークショップやセミナー、瞑想・ヨガクラスを指導。ヴィンヤサヨガ、ラージャヨガ、ハタヨガ、陰ヨガなど、アクティブなタイプのYOGAから静かな動きの少ないYOGAまで、すべての姿勢、動作、呼吸を瞑想として捉えた「マインドフルネス」をベースにしたヨガクラスを指導している。

著書に『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』『外資系エリートが実践する100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方』(ともにWAVE出版)などがある。 http://www.masaoyoshida.com


※本商品は『1分間瞑想法』[フォレスト出版刊 吉田 昌生 著 ISBN：9784894517332 238頁 1,400円(税別)]をオーディオ化したものです。

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